どうも、30代パパです。
筋トレを始めて3年、気づけばジムが“第2の家”状態になってます。
きっかけはよくあるやつ。
「なんか腹出てきたな〜」っていう、鏡見たくなくなるあの現象。

最初はとりあえずベンチプレスしておけば筋肉つくと思ってたし、プロテイン飲んだらムキムキになるって信じてた。
……ええ、全部幻想でしたけどなにか？

今回は、そんな甘々な幻想を抱えていた**過去の自分（あと、今の初心者さん）**に向けて、
「最初にこれだけは知っとけや」っていう5つのことを、あえてちょっと辛口でお伝えします。

重さに酔うな。フォームが9割。

初心者あるある。
「とりあえず重いの持ってドヤ顔しがち」。

自分もね、ベンチプレスで隣の人より重いやつ持ちたくて、無理してグラグラのフォームでバーベル上げてましたよ。
結果→筋肉じゃなくて関節に効いてた。悲鳴あげてたのは胸じゃなくて肩でした。

重さに酔うの、マジでいらん。
まずは軽めの重量でフォーム確認しながらやれ。
フォームが命。重さは後からついてくる。
これ、筋トレ界の常識。初心者はまずここを信じとけ。

続けた人が勝ち。途中で休憩してもOK。

筋トレって、ガチで地味。
インスタで見る“劇的ビフォーアフター”は奇跡の一枚だと思っとけ。

1週間で腹筋割れる？夢見んな。
でも逆に、3日サボったくらいで全部消えるわけでもない。
大事なのは、サボっても戻ってくること。

「今日も行きたくね〜」って日は、腕立て10回だけでもいい。
とにかくゼロにしない。
それだけで「継続勢」の仲間入りです。

「プロテイン飲んでるしOK」って？
……それ、おやつだよ。

筋トレって結局、“刺激”を与えるだけ。
筋肉が育つのは、食って寝てる間。

タンパク質？体重×1.5〜2gって言われてるけど、
まず計算すらめんどくさい。
でも「鶏むね・卵・納豆・プロテイン」だけ覚えておけばOK。

あと、寝不足で筋トレしても意味ないどころか、怪我の元。
夜更かしして次の日トレーニングしても、**それ修行ですか？**って話。

ジム行ったら、横でとんでもないマッチョが「フンッ💥」ってバーベル上げてて、こっちはプルプルしてるだけ。

そのとき思うよね？
「帰りたい」って。

でもね、あれ、職業：筋肉みたいな人たちだから。
あなたはあなた。昨日の自分に勝てば上出来です。

「1回多くできた」「ちょっとだけキツかった」
その“ちょっと”が大事。
それが“後に効いてくるやつ”です。

最初の頃の俺：「記録とかめんどくさ。体感でわかるし」

3ヶ月後の俺：「…先週何キロでやったっけ？」

記録、大事。超大事。
重量・回数・セット数、スマホでメモるだけでいい。
数値で見ると、成長が目に見える。
これ、モチベ爆上げスイッチになります。

「え、あの頃より5kg増えてるじゃん俺すげえ！」
って、自分で自分を褒められる瞬間、来ます。

筋トレって、SNS映えしない地味な努力のかたまり。
でもね、それが面白い。
努力した分、ちゃんと返ってくる。
見た目も、体調も、メンタルも。

初心者の頃の自分に言いたい。

「最初は何もわからなくていい。続けりゃなんとかなる。」

そして今、これを読んでるあなたにも。

「迷ったら、とりあえずベンチプレスしとけ。」

じゃ、また次のトレーニングで会いましょう。
#地味にやれ。確実に変われ。