ベルです。
禁煙を続けていても、不意に「吸いたい！」って衝動が湧くことがある。
でも安心しろ。あれは永遠に続く波じゃない。
数分間の“錯覚”さえ切り抜ければ、また非喫煙者の自分に戻れるんだ。
今日は、そのリセット術を叩き込む。
衝動は3分ルール
「タバコ吸いたい！」と思ったとき、その欲求は長くても3分しか続かない。
実際は波のようにすぐ引いていく。
つまり、吸うか吸わないかの勝負はたった3分間の我慢。
筋トレでいうと、ラスト1セットを耐える感じだな。
リセット術①：深呼吸＋水を飲む
まずはゆっくり深呼吸。
「ニコチンを欲してる肺に、新鮮な酸素をぶち込んでやる」イメージで吸って吐く。
その後、水を一口飲む。口の中がリセットされ、「吸いたい感覚」が薄れる。
リセット術②：体を動かす
スクワット10回、腕立て10回。
これだけで心拍数が上がり、脳が「運動モード」に切り替わる。
喫煙欲求の信号を筋肉の刺激で上書きするんだ。
リセット術③：言葉で打ち消す
「俺はもう吸わない人間だ」
「タバコは必要ない」
声に出すだけで脳は本気にする。
筋トレで「あと1回！」と叫ぶのと同じ。口に出せば意志が現実になる。
パパ目線のリセット
子どもの顔を思い出せ。
「吸いたい！」と思った瞬間に、子どもが笑って「パパ大好き」って言う姿を想像しろ。
そのイメージで心のタバコ欲なんて一瞬で消える。
今日のアクション
- 「吸いたい衝動が来たら3分カウント」を試す。
- スクワットや腕立てを“非常用リセットボタン”に決める。
- スマホに子どもの笑顔の写真を待ち受けにしておく。
ベルの一喝
吸いたくなる瞬間は“敵のラストアタック”みたいなもんだ。
3分しのげば勝ち。
筋トレのラストレップと同じで、その瞬間を耐えたやつが本物の非喫煙者になる。
次回予告
第27回「周りの喫煙者に影響されないメンタル作り」——環境に左右されず、自分を貫く心の筋トレを伝授する。
#吸いたい衝動は3分の錯覚。耐えれば自由だ
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