第7回：中級者ゾーン突破（60〜80kg）

はいどうも、ベルです。
第6回で「初心者ゾーン（〜60kg）」の突破方法を語ったわけだが、今回はその続き。
テーマは 「中級者ゾーン突破（60〜80kg）」。

ここからがマジで本番だ。
60kgまでは回数を積んでいれば自然と伸びる。
でも、このゾーンに入ると急に伸びが鈍化する。
「え？昨日まで余裕だったのに、急に全然上がらねぇじゃん…」ってなるのがこの時期。

ここで挫折して消えるやつも多い。
逆に、ここを突破できたやつだけが「ベンチ100kgクラブ」に近づける。
だから今回は、ベルが経験した 停滞地獄と突破の方法 を徹底的に語るぞ。

中級者ゾーンの特徴

このゾーンで必要なのは、根性論じゃなくて戦略だ。

初心者時代は「10回×3セット」で十分だった。
でも中級者ゾーンでは、それだけじゃ刺激が足りない。

ベルが効果を感じたのは以下の方法。

軽めからスタートして徐々に重量を上げ、最後に重いのを持つ。

例：

「重さに慣れる」って意味でかなり効果的。

5回できる重量で5セット。
シンプルだけど重量も筋肉も両方伸びる。

ベルは70kg前後で5×5を繰り返してたら、数ヶ月後には75kgが余裕になってた。

ここから先は「頑張れば伸びる」じゃなくなる。
むしろ頑張りすぎて伸びないパターンが多い。

ベルも一時期「早く100kg行きたい！」って焦って、週4でベンチしてた。
結果、肩を痛めて半年以上まともにできなくなった。
マジで無駄な時間だった。

学んだのはこれ。
休む勇気を持て。
週2〜3回で十分。
疲労が溜まってるときはデロード（軽めの日）を入れる。
これを徹底したら一気に伸び始めた。

初心者ゾーンでは補助種目は「補助」だったけど、中級者ではもう「必須」。

ベルも80kg手前で停滞してたとき、三頭と肩を強化したらスッと突破できた。
補助種目をナメるやつは絶対に伸びない。

60〜80kgを突破するには、筋肉量をさらに増やさなきゃならない。
つまり 食事もレベルアップ が必要。

ベルはクレアチンを入れてから挙上重量が一気に伸びた。
「うお、バーが軽い！」って感覚を初めて味わったのがこの時期だ。

正直、中級者ゾーンの一番の敵はメンタルだと思う。
重量が伸びないと「センスないのかな」って思って辞めたくなる。

ベルも70kgで半年以上停滞してたとき、何度も「やめようかな」って思った。
でもそのたびに「絶対100kg挙げてドヤ顔する」って欲望で踏みとどまった。
最初に掲げた目標を何度も思い出せ。
モチベは欲でも見栄でもなんでもいい。
それを燃料に続ければ必ず突破できる。

ベルが一番苦しんだのが70kgだった。
半年以上、70kgで潰れ続けて「もう無理だろ」って思った。
でもある日、補助者をつけて「今日はとにかくやれるとこまでやる」って挑戦した。

結果、ギリギリ1回上がった。
その瞬間、半年分の苦しみが全部吹き飛んだ。
「うおおおおお！！！」ってジムで叫びそうになったね。

そこからは不思議と一気に伸びた。
70kgを突破した瞬間、次の75kgも80kgも見えてきた。
停滞期ってのはそういうもんだ。
「超えた瞬間、一気に世界が広がる」。

中級者ゾーン（60〜80kg）を突破するために必要なのは、次の5つだ。

このゾーンを突破できたら、いよいよ「100kgの景色」が見えてくる。
逆に、ここで消えたら一生「ジムで60kg止まりの人」で終わる。

中級者ゾーンを突破すると、次は「上級者の入口」。
80〜95kg。
ここで待ち構えているのは 停滞期との本格的な戦い だ。

第8回では、ベルが経験した「伸びない地獄」と、その突破方法をぶっちゃけていくぞ。

#70kgの壁を超えた瞬間、世界が変わる。だから諦めるな。