はいどうも、ベルです。
第7回で「中級者ゾーン（60〜80kg）」の突破方法を語ったわけだが、今回はその先。
テーマは 「停滞期との戦い（80〜95kg）」。
正直、このゾーンが一番しんどい。
なぜなら、ここから先は「やっても伸びない」という現実と向き合うことになるからだ。
初心者〜中級者ゾーンまでは、やればやるほど重量が伸びた。
でも、80kgを超えたあたりから「昨日と同じ、先月と同じ、いや1年経っても同じ」って停滞地獄に入る。
ここで心が折れてフェードアウトするやつが山ほどいる。
逆に、ここを耐え抜いたやつだけが100kgを超えられる。
だから今回は、ベルが経験した 停滞期の地獄と突破法 を徹底的に語る。
停滞期の特徴
- 重量が全く伸びない
何ヶ月も同じ重量で潰れる。「成長してるのか？」って疑問になる。 - 怪我リスクが急上昇
重量が重いから、ちょっとしたフォームの乱れで肩や肘をやる。 - モチベ低下
ジムに行っても結果が出ない。努力が報われない。精神的にキツい。
ベルも80kg〜90kgの間で1年以上苦しんだ。
「もう100kgなんて無理なんじゃないか」と思った時期もあった。
停滞期を突破するための戦略
1. デロード（軽くする勇気）
停滞していると「もっと頑張らなきゃ！」って思うだろ？
でも逆だ。頑張りすぎて伸びてないんだよ。
ここで必要なのは デロード。
1〜2週間、扱う重量を6〜7割に落としてフォーム確認に集中する。
「そんなので意味あるの？」って思うかもしれないけど、これが効く。
ベルも肩を痛めたときに半強制的にデロードしたら、次にMAX挑戦したときにアッサリ自己ベスト更新した。
2. 補助者をつけて挑戦する
この重量帯になると、精神的な壁がデカい。
「潰れたらどうしよう」って不安が常につきまとう。
ここで大事なのが スポッター（補助者） だ。
信頼できる仲間に「今日は90kg挑戦するから補助頼む」って言う。
安心感があるだけでバーの動きが全然違う。
ベルも補助者付きで90kgに挑戦したとき、初めて胸から押し切れた。
「やっぱ人は一人じゃ無理だな」って痛感した瞬間だった。
3. 補助種目をさらに追い込む
80kgを超えると「胸の力」だけじゃ足りない。
むしろ 肩と三頭筋の弱さ が足を引っ張る。
- ナローベンチプレスで三頭を強化
- ショルダープレスで肩の安定性を強化
- ディップスで押し切る力を鍛える
ベルは三頭を鍛えまくったら、最後の押し切りがスッと軽くなった。
「うわ、バーが勝手に上がる！」って感覚は初めてだった。
4. 栄養と休養の再調整
停滞期に入ったら「食事」と「休養」を見直せ。
- タンパク質：体重×2gは死守
- 炭水化物：トレ前後でしっかり摂る
- 睡眠：最低7時間
ベルは子育てで寝不足が続いたとき、本当に重量が落ちた。
「筋肉は寝てる間に育つ」っていうのはガチだ。
寝不足で強くなるわけがない。
5. メンタルを保つ工夫
停滞期はメンタルが一番キツい。
「もう成長してないんじゃないか」って不安でやめたくなる。
ベルがやったのは 小さな勝利を記録すること。
- 前回より1回多くできた
- フォームが安定した
- 補助なしであと少しで上がりそうだった
こういう小さな進歩を書き残す。
「昨日より進んでる」って思えれば、停滞期も耐えられる。
ベルの体験談：90kgでの停滞地獄
ベルが一番地獄を味わったのは90kgだった。
あと10kgで夢の100kgなのに、半年以上全く進歩なし。
毎回90kgで潰れて、心も折れそうになった。
でも補助者をつけて何度も挑戦した。
フォームを見直し、三頭を鍛え、クレアチンも導入した。
そしてある日、ついに90kgを押し切れた。
「うおおおおお！！！」って叫びそうになった。
ジムの兄ちゃんが振り返ってニヤッとしたのを今でも覚えてる。
停滞期を突破した瞬間の快感は、一生忘れられない。
読者への置き土産
停滞期は誰にでも来る。
逃げずに向き合うことが大事だ。
- デロードを恐れるな
- 補助者を頼れ
- 補助種目を強化しろ
- 栄養と睡眠を見直せ
- 小さな勝利を積み上げろ
この5つをやりながら耐え抜け。
停滞期を越えたとき、あなたはもう「100kgに手が届く人間」になっている。
次回予告：ついに挑戦！100kgチャレンジ
停滞期を抜け出したら、いよいよ100kgチャレンジの舞台に立てる。
第9回では、ベルが実際に100kgに挑戦した日のこと、当日の食事・アップ・メンタルを全部ぶっちゃける。
停滞期は地獄。でも、その地獄を越えたときだけ見える景色がある。
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