第8回：停滞期をぶち破る

伸びない時期は必ず来る

懸垂を続けていると、誰もが経験するのが「停滞期」だ。
最初はゼロから1回、1回から3回、3回から5回と順調に伸びていく。
でも、ある時を境にパタリと成長が止まる。

ベルも懸垂7回から8回に伸ばすのに、1ヶ月以上かかったことがある。
「もう俺は限界なのか…」と落ち込んだ。
でも停滞期は成長の前兆でもある。
ここをどう突破するかで、その後の伸び方が決まるんだ。

懸垂は「顎をバーにかけるまで」をフルレンジとする。
停滞したらあえて「半分だけ」を狙う。

普段とは違う刺激を与えることで壁を超えやすくなる。

「まだ10回できてないのに加重？」と思うかもしれない。
でも不思議なことに、重りをつけて3回やった後に自重に戻すと軽く感じる。

ベルはリュックにペットボトルを入れて加重懸垂をやった。
その後、自重で挑戦したら軽く感じて回数が伸びた。

「筋肉を回復させる」か「神経系を慣らす」か。
停滞期には、このどちらかのアプローチが有効だ。
ベルは週3を週2にしたら、一気に疲労が抜けて次の挑戦で+1回できた。

グリップを変えると、普段とは違う筋肉が動員されて新しい刺激になる。
「いつもと同じ」から抜け出すことが停滞打破の鍵だ。

停滞期を抜け出すために、ベルが一番やってよかったのは「記録を取ること」だった。

これをノートやアプリに残すだけで、「なぜ停滞しているのか」が見えるようになる。

ベルも昔は「今日もダメだった」で終わっていた。
でも記録を取り始めてから、「3回目で息が乱れる」「週3より週2の方が伸びている」といったパターンに気づけた。

懸垂は回数が少ないからこそ、1回の差が大きい。
だから記録を残すことが、停滞突破の最大の武器になる。

ベルが7回止まりだった頃、毎回同じ懸垂を繰り返していた。
「今日も7回。昨日も7回。先週も7回。」
正直、気持ちが折れそうになった。

そこで思い切って加重懸垂を取り入れ、同時に記録をノートに残した。

こうやって数字で見ると、「体重が軽いときに伸びやすい」「加重後は自重が軽く感じる」という法則が浮かび上がった。

停滞期を突破したのは、工夫＋記録の力だ。

懸垂の停滞期は誰にでも来る。
でも、それは「体が慣れただけ」。
工夫と記録を組み合わせれば、必ず次のステージに行ける。

停滞期は成長の前触れだ。
突破したとき、懸垂は一気に伸びる。

次回は「懸垂8〜9回の魔境に挑む」というテーマでいこうと思う。