第9回：懸垂8〜9回の魔境に挑む

10回目前の“魔境”

懸垂を続けてきて、気づけば8回、9回できるようになった。
ここまで来たら「10回は目前だ！」と誰もが思う。

だが――ここからが魔境だ。

ベルもこの「あと1回の壁」に何度も苦しんだ。
正直、0回から1回を達成したときよりも、このラスト1回の方がしんどかった。

8回、9回まで来ると体力だけでなく集中力が試される。
呼吸が乱れ、握力もギリギリ。
その中でフォームを崩さず背中を動かす冷静さが必要になる。

「ここで落ちたら危ない」「もう無理だ」と頭が先にストップをかける。
ベルも9回目の途中で諦めて降りてしまったことが何度もある。

前日に食べすぎた、睡眠不足、体重＋1kg…
ほんの少しの差が「9回止まり」につながる。

普段から「限界のさらに1回」を想定してセットを組む。

「最後の1回」を体に覚え込ませることが大切だ。

「もう少し休めばあと1回できたのに…」
そう感じたことはないだろうか。

懸垂8〜9回ゾーンは消耗が激しい。
インターバルを60秒から90秒、場合によっては120秒に伸ばすと回数が伸びやすい。

ベルもこれで9回止まりから10回に到達した。
焦らず、呼吸を整えて挑むのがカギだ。

最後の1回は、体重の影響をモロに受ける。

「減量＝懸垂のパフォーマンスアップ」
これは体験して初めて実感できる。

9回で止まっているなら、記録を見直すべきだ。

ベルはこれで「前日に炭水化物をちゃんと摂った日は調子がいい」と気づいた。
数字に残すことで、停滞打破のヒントが見えてくる。

ベルも8回までは順調に来た。
だが9回から10回の壁で1ヶ月足止めされた。

「今日は行けるだろ！」と思って挑むが、9回目で腕が止まる。
次の日も同じ、次の週も同じ。

悔しくて、ネガティブで粘ったり、インターバルを長くしたり、体重を調整したり。
その積み重ねの中で、ついにある日――
9回目を終えて「もう無理だ」と思った瞬間、歯を食いしばって10回目を引き切った。

あのときの達成感は、ベンチプレス100kgを初めて挙げた瞬間に匹敵した。

懸垂8〜9回から10回は、ただの筋力勝負ではない。
集中力・体重管理・インターバル調整、そして執念。

10回目を引き切ったとき、懸垂の世界が変わる。
魔境を突破した者だけが見える景色だ。

次回はいよいよ「懸垂10回達成！ベルの記録とこれから」というテーマでいこうと思う。