筋トレ初心者が3日坊主で終わらないための習慣術｜ベル流毒舌アドバイス

3日坊主で終わらないために

筋トレを始めた人の9割はこうなる。
「初日はやる気満々！2日目もギリ頑張る。…で、3日目にサボって終了。」

そう、筋トレ初心者の最大の敵は「やる気の減退」じゃなくて3日坊主。
ベルも最初は毎回そうでした。プロテインだけ買って満足、ダンベルはホコリをかぶる…そんな失敗を何度繰り返したか。

でも安心してください。続けるコツはちゃんとある。
今日は「筋トレ初心者が3日坊主で終わらないための習慣術」を、ベルの毒舌込みで解説します。

まず「なぜ続かないか？」をはっきりさせよう。

ベルも昔は「よし！今日は腹筋100回！」って張り切って、筋肉痛で次の日サボる→そのままフェードアウト。
こういうパターンが典型的な3日坊主です。

初心者が続かない最大の原因は「目標が大きすぎる」こと。
だからベルが提案するのは――目標をアホみたいに小さく設定すること。

「そんなの意味あるの？」って思うでしょ？でもこれがマジで効くんです。
なぜなら、人間にとって一番しんどいのは「ゼロからイチ」。
1回やったら「ついでにもうちょっと」ってなる。気づけば10回やってる。

ベルも「腕立て1回だけ」のつもりで始めて、気づいたら30回やってた経験多数。
とにかく小さく始めることが、続ける一番のコツです。

「時間があればやろう」では一生やらない。
筋トレはやるタイミングを固定することで、歯磨きレベルに落とし込めます。

ベルは「子どもを寝かしつけたら懸垂5回」をルールにしてます。
眠くても「あ、やらなきゃ」って勝手に体が動くようになる。
これが習慣化のパワー。

筋トレを続ける人と続かない人の差は「仕組みを作ってるかどうか」。

こういう「環境の仕掛け」があると、やる気ゼロでも体が動く。
ベルも夜、テレビのリモコン取ろうとしてダンベルが目に入ったら「仕方ない、ちょっとやるか」ってなります。

つまり、「やる気に頼らない仕組み」を作った人が勝ちです。

筋トレって孤独な作業。でも人間は「人に見られる」と頑張れる生き物。

ベルもTwitterに「今日も筋トレ完了！」ってつぶやくようにしたら、やめられなくなりました。
仲間や公開の力は想像以上に強い。

「筋トレしたらご褒美」を設定すると続けやすい。

ベルは「筋トレした日はアイス解禁」にしてます。
結果、アイスのために腕立てしてる日もあります。
でもいいんです。続けられれば正義。

筋トレ初心者が3日坊主で終わらないための秘訣はこれ。

結局のところ、筋トレは「才能」じゃなくて「工夫」。
「今日はやる気ないから休むわ」なんて言ってる暇があったら、とりあえず腕立て1回やれ。

筋トレに必要なのは気合いでも根性でもなく、続けられる仕組みだけ。
これがベルの結論です。