筋トレ始めたいけど三日坊主で終わる人へ。本気で続けるコツはズバリこれだ

こんにちは、ベルです。30代パパのリアル筋トレブログへようこそ。今回は、筋トレを始めたいけどいつも三日坊主で終わるあなたに、毒舌まじりで本気のアドバイスをお届けします。

筋トレ三日坊主の原因、はっきり言って何？

まずはズバリ言おう。続かないのは「やる気がない」か「方法が間違ってる」か、どっちかだ。

よくあるパターンは、初日から無理なメニューを組んで自爆するやつ。筋肉痛で動けなくなり、「もうやーめた」ってなる。これ、子どもかよ。

それから、目標が曖昧でモチベが保てないパターンもある。たとえば「かっこよくなりたい」とか「健康になりたい」って漠然としすぎて、心の奥底では「めんどくせえ」が勝ってる。

筋トレ続けるために大事なのは、いきなりムキムキ目指すんじゃなくて、簡単に達成できる目標を設定すること。

たとえば、腕立て伏せ10回とか、スクワット20回とか。これなら三日坊主でも続けやすいし、「今日もできた！」って自己肯定感が芽生える。

自己肯定感が積み重なると、「やる気」も自然と湧いてくる。これが筋トレ続ける鉄則だ。

続けられない奴は記録をつけてない。筋トレは結果が見えにくいからモチベが落ちやすい。

記録をつけて、自分の成長を数字で実感すると、「今日はこれだけやれた」「前回より1回多い」って小さな喜びが増える。これが習慣化のカギ。

フォームが完璧じゃない？時間が短い？そんなの最初はどうでもいい。続けることが一番大事。

ベルも最初はフォームぐちゃぐちゃだったし、10分で終わる日もあった。だけど続けてたら自然と上手くなった。

筋トレやる気が出ないなら、環境が悪いんだ。ジムの会費払っても、家に帰ればスマホとベッドが誘惑してくる。

部屋の一角に筋トレスペース作るとか、トレーニングウェアをすぐ着られるところに置くとか、小さな工夫が継続に効く。

続かない原因の一つに孤独がある。誰かと一緒にやれば、サボりにくくなる。

ジムで友達作るのもいいし、SNSで筋トレ仲間を探すのも効果的。誰かに見られてると思うと、さぼりにくいぞ。

仕事や育児で疲れてるのはみんな同じ。ベルも忙しい。でも疲れた時は軽めの運動だけでもやる。続ける気持ちが筋肉と心を強くする。

筋肉は一朝一夕にはつかない。3日やってムキムキにはならないし、1週間サボったからって一気に痩せるわけでもない。

長く続けることが本物の結果につながる。筋トレはマラソン、短距離走じゃない。

筋トレ始めたのに三日坊主で終わるのはよくあること。でも、そこでやめるなら今後も何やっても続かないぞ。

続けるコツは、小さな目標を立て、記録をつけ、環境を整え、仲間を作ること。疲れても軽く動き、長期戦を覚悟すること。

ベルも最初は散々だったけど、今も続けてる。お前も今日から本気でやれよ。

#三日坊主脱却ベルさん｜３０代パパのリアル筋トレBlog