ベルです。30代パパ、筋トレ歴3年。 筋トレ初心者が最初にぶち当たる壁、それは「筋トレ用語のカオス」だ。 レップ、セット、RM、ピリオダイゼーション…聞いただけで頭が爆発しそうだろう？ でも安心しろ。ベルも最初は用語の意味がわからず、ジムで浮いていた。 今回はそんな「筋トレ用語の壁」を皮肉を交えつつ、わかりやすく解説するぜ。
セットとレップは最重要！筋トレ用語の基本中の基本
筋トレ用語の中でまず覚えてほしいのが「セット」と「レップ」。 セットは「回数のグループ」、レップは「1回の動作」だ。 たとえば腕立て伏せ10回を1セットとし、それを3セットやれば「10レップ×3セット」になる。 これを知らずに筋トレ話に入ろうとすると、ジム仲間に鼻で笑われる。
ベルも最初は「何が10回×3セットだよ、意味わからん」と思った。 それが普通だ。最初からスラスラ言えるヤツは、なぜか筋トレも続けられてるから安心しろ。 初心者は焦らず、用語よりまず動け。話はそれからだ。
RM（レペティション・マックス）って何？数字に踊らされるな
次にややこしいのがRM（Repetition Maximum）という用語だ。 「10RM」は10回ギリギリ持ち上げられる重量の意味。 初心者はこれを聞くと「マジで数字合わせなきゃダメなのか…？」と混乱するが、そんなことない。
ベルも「数字命」と思い込み、無理して重さ上げてケガした過去がある。 ジムで「俺は3RMでやってる」とか鼻息荒く言う人いるが、あれは中上級者の話。 初心者は10回前後のレップ数でフォーム重視が一番効くし、ケガもしにくい。 数字に踊らされず、まずは「続ける」ことを意識しろ。
ピリオダイゼーション、スーパーセット…呪文みたいな言葉の意味
「ピリオダイゼーション」って言葉を初めて聞くと、「え？魔法か？」って思うだろう。 筋トレの計画的な負荷調整のことだが、要は「筋肉が慣れて伸び悩むのを防ぐために、強度や回数を周期的に変えようぜ」ってこと。
これができる人は偉い。ベルも最初は無計画にベンチプレスだけ延々やってたら伸び悩みまくった。 でも、これも初級者にはまだ遠い話。まずは毎週ジムに来ることを目標にしろ。
「スーパーセット」は2種目を休憩なしで連続してやるやり方。 例えばベンチプレス10回の後すぐに腕立て伏せ10回。 これやると効率は良いが、最初は息切れして倒れそうになるだけ。 無理して真似する必要はまったくない。
フォーム、可動域、収縮…意外とシンプルな身体の動きの説明
筋トレ用語の中でも「フォーム」は動作の正しいやり方のこと。 「可動域」は関節が動く範囲、 「収縮」は筋肉が縮むこと、 「ストレッチ」は筋肉を伸ばすこと。
こんな言葉に振り回されるな。要は「動きを丁寧にやれ」って話だ。 ベルも最初は「そんなに細かいこと言ってたら動けないわ」と思っていたが、今は大事だと実感している。 雑にやるとケガの元だからな。
筋トレ用語に振り回されるな。まずは続けることが肝心
筋トレ用語は専門的に見えるが、初心者が一番気にするのは「続けられるかどうか」だ。 ベルも最初は筋トレやる前に「用語わからん、ムリ」と挫折した。 用語は後から自然に覚えるから、焦らず気負わず続けろ。続けるだけで体は変わる。
ジムで「これが筋トレの常識！」みたいな顔して難しい単語を連発する奴は大抵嫌われ者だ。 初心者はそんな奴らを鼻で笑って無視しろ。ベルが応援してる。
筋トレ用語は増殖する謎。意味不明ワードも多すぎる件
筋トレ用語はどんどん増える。なぜか。 新しい理論が出るたびにカッコいい名前がつけられるからだ。 例えば「マインドマッスルコネクション」。筋肉に意識を集中させることらしいが、ただの「集中力」じゃねーか。と思うのはベルだけか？
「ネガティブ動作」。ゆっくり重さを下ろすだけの動作に、いちいちカッコいい名前をつける業界の悪いクセだ。 まあ、言葉に慣れていけば意味も理解できるし、最終的には武器になる。
筋トレ用語を覚えるコツは「やりながら覚える」こと
用語を無理に覚えようとすると頭が爆発する。ベルもそうだった。 だから筋トレを続けていくうちに自然と理解が深まる。 知らない言葉は一旦スルーし、トレーニングに集中しろ。
「わからないことは調べて戻ってくる」。それで十分だ。 ベルのブログもそういう時に役立つよう作っている。いつでも戻ってこい。
筋トレ用語の壁を超えた先にある「筋トレの本質」
結局、筋トレ用語が増えようがなんだろうが一番大事なのは、続けることと正しいフォームだ。 用語は便利なツールにすぎない。怖がって挫折するな。 ベルも最初は「意味わからん」と泣きそうだったが、続けたら自然にわかる。
筋トレは地味な努力の積み重ねだ。 焦るな、気張るな、ゆっくりやれ。 そして気になったらまた用語を調べて覚えればいい。それでいい。
まとめ：筋トレ用語は怖くない。気負わず慣れていけ。
筋トレ用語の多さは確かに面倒だが、慣れれば平気。 ベルも最初は「何言ってるか全然わからん」と嘆いたが、今では普通に使っている。 初心者は用語に怯えず、まずはトレーニングを始めてみてほしい。 そして、わからない時はベルのブログに戻ってきてくれ。わかりやすく解説してやる。
#筋トレ用語は怖くない ベルさん｜３０代パパのリアル筋トレBlog
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