ベルです。
禁煙して3か月。ここまで来たら「もう俺は吸わない人間だ」という実感がグッと強まってくる。
そして身体は嘘をつかない。筋トレも日常も、数字じゃなく体感レベルで大きな差が出てくる時期だ。
体型の変化：筋肉が付きやすくなる
タバコをやめると血流が改善し、筋肉への栄養運搬が効率化する。
その結果、トレーニングでの成果がしっかり身体に反映されるようになる。
- ベンチの重量が伸びる
- 胸や肩がハリを取り戻す
- 腹筋の浮き出しが見えやすくなる
筋トレで得た効果が“実際の見た目”として現れるのが、この3か月ポイントだ。
スタミナの劇的改善
肺活量と心肺機能がさらに回復し、有酸素能力がアップ。
「階段で息切れしない」「ジョギングが楽になった」と感じやすい。
筋トレでもセット間の回復が早く、トレーニング全体のボリュームを増やせる。
禁煙前は「これ以上やるとオーバーワーク」と思っていた人でも、同じ強度を余裕でこなせるようになる。
パパ目線での“持久力”
子どもと走り回っても、すぐに息が切れなくなる。
「まだ遊べるの？すごい！」と子どもに言われるのは、筋肉の成長より嬉しいご褒美だろう。
仕事でも集中力と持続力が戻るから、日常のパフォーマンスも底上げされる。
禁煙3か月後に訪れる自信
「1週間」「1か月」と積み上げてきた自信が、「俺はもう非喫煙者」という確信に変わる。
この時期の達成感は、筋トレの大会で“見た目が変わった”と他人から褒められるのに近い。
努力が外に出て見えるからこそ、自信として刻まれるんだ。
今日のアクション
- 3か月記念に体組成計でデータを取ってみる。
→ 体脂肪率や筋肉量の変化に驚くはずだ。 - 子どもと一緒にジョギングや自転車を始めてみる。
→ 持久力の改善を実感できる。 - 禁煙節約額を“筋トレ投資”に回す（新しいシューズ・パワーグリップなど）。
ベルの一喝
禁煙3か月で体は別人になり始める。
筋肉は育ち、スタミナは伸び、見た目も若返る。
タバコは「未来を削る習慣」だったが、今は「未来を積み上げる体」に変わった。
これが本物のリスタートだ。
次回予告
第23回「禁煙1年後｜別人のような自分に会える」——最終的にどこまで変わるのか、そのゴール地点を描く。
#禁煙3か月＝筋トレと人生のブースト期
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