筋トレ 寝袋持参でジム泊？…いやいや、ジムはホテルじゃねぇぞ！
最近話題になっているのが、東京・品川区にある24時間ジム「ワールドプラスジム」。リニューアルしてマシンも充実、ストレッチエリアやソファ、シャワーまで完備で、月7,150円という格安料金。ジム難民からすれば「夢のような環境」だ。…が、ここに登...
ベルさん｜30代パパのリアル筋トレBlog
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懸垂10回攻略法 第10回：懸垂10回達成！ベルの記録とこれから
10回は遠くて近いゴール「懸垂10回」この数字を目標に掲げてから、ベルは何度も心が折れそうになった。0回から1回が地獄のように遠かった5回の壁で足止めされた8〜9回の魔境で何度も落下したでも、それでも続けた。公園でも、家でも、夜な夜な鉄棒に...
懸垂10回攻略法 第9回：懸垂8〜9回の魔境に挑む
10回目前の“魔境”懸垂を続けてきて、気づけば8回、9回できるようになった。ここまで来たら「10回は目前だ！」と誰もが思う。だが――ここからが魔境だ。8回目までは順調なのに、9回目で力尽きる9回できても、そこから1ヶ月以上10回に届かないフ...
懸垂10回攻略法 第8回：停滞期をぶち破る
伸びない時期は必ず来る懸垂を続けていると、誰もが経験するのが「停滞期」だ。最初はゼロから1回、1回から3回、3回から5回と順調に伸びていく。でも、ある時を境にパタリと成長が止まる。何週間やっても回数が増えないフォームは崩れてないのに進歩がな...
懸垂10回攻略法 第7回：懸垂5回の壁を突破する方法
5回で止まるのはなぜか？懸垂に挑戦していると、誰もが必ずぶつかる壁がある。それが「5回の壁」だ。1回目：まだ余裕2〜3回目：気合でいける4回目：腕が重くなってくる5回目：握力も背中も限界「あと1回いけそうなのに上がらない」ベルもこの状態で何...
懸垂10回攻略法 第6回：公園や家でできる懸垂トレーニング
ジムに行けないパパへ「ジムに通う時間がない」「子どもが寝てる間しか動けない」ベルも同じ状況だ。パパになってからは、好きなときにジムへ行く自由なんて消えた。でも、だからといって懸垂を諦める必要はない。実は、公園や家でも懸垂のためのトレーニング...
ギア・サプリ紹介 【ゴムチューブ】ゴムチューブで懸垂を始めろ｜ベルはSTEADY（ST104）を選んだ
懸垂ができない悔しさを潰す方法筋トレ初心者が必ず直面するのが「懸垂できない問題」だ。スクワットや腕立てはできる。でも懸垂はゼロ回。バーにぶら下がっても体はピクリとも動かない。「背中のトレーニングって自分には無理なんじゃ…」と諦めそうになった...
ギア・サプリ紹介 【懸垂台】黙ってSTEADY懸垂台（ST115）を買え｜懸垂台選びで遠回りしたくない人へ
迷っている時間が一番の無駄「懸垂台、欲しいけど…STEADYかBARWINGか、それともWASAIか」──多くの人がここで迷う。ベルも最初はそうだった。Amazonのレビューを何十件も読み、比較記事を3本、4本と渡り歩いた。でも、筋トレにお...
懸垂10回攻略法 第5回：背中を使え｜腕引き懸垂からの脱却
いつまで腕で引くつもりだ？懸垂を始めたばかりの頃、ベルはこう思っていた。「腕さえ強ければ回数は伸びるだろう」と。でも現実は違った。腕ばかりを酷使して、前腕と二頭筋がパンパン。背中はほとんど刺激を受けていない。その結果、3回で握力が死に、5回...
全記事 第4回：握力の壁を突破せよ
背中より先に終わるもの懸垂に挑戦していると、必ずぶち当たる壁がある。それは――握力の限界だ。「背中はまだ動けるのに、手がバーから離れそうになる」「あと2回は引けるのに、前腕がパンパンで支えられない」この現象に心当たりがある人は多いはずだ。ベ...