懸垂10回攻略法

10回は遠くて近いゴール「懸垂10回」この数字を目標に掲げてから、ベルは何度も心が折れそうになった。0回から1回が地獄のように遠かった5回の壁で足止めされた8〜9回の魔境で何度も落下したでも、それでも続けた。公園でも、家でも、夜な夜な鉄棒に...

10回目前の“魔境”懸垂を続けてきて、気づけば8回、9回できるようになった。ここまで来たら「10回は目前だ！」と誰もが思う。だが――ここからが魔境だ。8回目までは順調なのに、9回目で力尽きる9回できても、そこから1ヶ月以上10回に届かないフ...

伸びない時期は必ず来る懸垂を続けていると、誰もが経験するのが「停滞期」だ。最初はゼロから1回、1回から3回、3回から5回と順調に伸びていく。でも、ある時を境にパタリと成長が止まる。何週間やっても回数が増えないフォームは崩れてないのに進歩がな...

5回で止まるのはなぜか？懸垂に挑戦していると、誰もが必ずぶつかる壁がある。それが「5回の壁」だ。1回目：まだ余裕2〜3回目：気合でいける4回目：腕が重くなってくる5回目：握力も背中も限界「あと1回いけそうなのに上がらない」ベルもこの状態で何...

ジムに行けないパパへ「ジムに通う時間がない」「子どもが寝てる間しか動けない」ベルも同じ状況だ。パパになってからは、好きなときにジムへ行く自由なんて消えた。でも、だからといって懸垂を諦める必要はない。実は、公園や家でも懸垂のためのトレーニング...

いつまで腕で引くつもりだ？懸垂を始めたばかりの頃、ベルはこう思っていた。「腕さえ強ければ回数は伸びるだろう」と。でも現実は違った。腕ばかりを酷使して、前腕と二頭筋がパンパン。背中はほとんど刺激を受けていない。その結果、3回で握力が死に、5回...

背中より先に終わるもの懸垂に挑戦していると、必ずぶち当たる壁がある。それは――握力の限界だ。「背中はまだ動けるのに、手がバーから離れそうになる」「あと2回は引けるのに、前腕がパンパンで支えられない」この現象に心当たりがある人は多いはずだ。ベ...

できないからこそ工夫する「懸垂1回もできません」――安心しろ、ベルもそこから始まった。最初からスイスイ10回できる人間なんていない。むしろできないのが普通だ。背中・腕・握力、全部を同時に使う懸垂は、筋トレの中でもトップクラスに難しい。でも、...

フォームが全てを決める懸垂はシンプルに見えて、実は“奥が深い種目”だ。バーにぶら下がって体を持ち上げる。ただそれだけ。でも、この「ただそれだけ」ができない。なぜか？ほとんどの人が フォームを理解していないから だ。ベルも最初はそうだった。腕...

懸垂はごまかしが効かない筋トレをしていると、必ず聞かれる定番の質問がある。「ベンチプレス何キロ挙がるんですか？」とか「スクワット何回いけますか？」とか。でもな、ベルが一番聞きたいのはこれだ。「お前、懸垂は何回できる？」なぜなら懸垂は、逃げ場...