懸垂10回攻略法 第1回：なぜ懸垂10回なのか？
懸垂はごまかしが効かない筋トレをしていると、必ず聞かれる定番の質問がある。「ベンチプレス何キロ挙がるんですか？」とか「スクワット何回いけますか？」とか。でもな、ベルが一番聞きたいのはこれだ。「お前、懸垂は何回できる？」なぜなら懸垂は、逃げ場...
筋トレ
懸垂10回攻略法 
ベンチプレス100kg攻略法 第10回：100kgを超えたその先へ
はいどうも、ベルです。ついにシリーズも最終回。テーマは 「100kgを超えたその先へ」。ここまで読んでくれた人は分かるだろう。100kgってのは「筋トレ民の憧れ」だけど、実際に到達してみると気づく。「ここがゴールじゃねぇ」 ってことに。ベル...
ベンチプレス100kg攻略法 第9回：ついに挑戦！100kgチャレンジ
はいどうも、ベルです。いよいよ来たぞ、この瞬間。今回のテーマは 「ついに挑戦！100kgチャレンジ」。ここまで第1回から延々と語ってきたけど、結局みんなが知りたいのは「100kgってどうやって挙げるの？」って話だろ？ただ単に「筋肉つけましょ...
ベンチプレス100kg攻略法 第8回：停滞期との戦い（80〜95kg）
はいどうも、ベルです。第7回で「中級者ゾーン（60〜80kg）」の突破方法を語ったわけだが、今回はその先。テーマは 「停滞期との戦い（80〜95kg）」。正直、このゾーンが一番しんどい。なぜなら、ここから先は「やっても伸びない」という現実と...
ベンチプレス100kg攻略法 第7回：中級者ゾーン突破（60〜80kg）
はいどうも、ベルです。第6回で「初心者ゾーン（〜60kg）」の突破方法を語ったわけだが、今回はその続き。テーマは 「中級者ゾーン突破（60〜80kg）」。ここからがマジで本番だ。60kgまでは回数を積んでいれば自然と伸びる。でも、このゾーン...
ベンチプレス100kg攻略法 第6回：初心者ゾーン突破（〜60kg）
はいどうも、ベルです。前回まででフォームと食事の重要性を叩き込んだわけだが、いよいよここからが本番。テーマは 「初心者ゾーン突破（〜60kg）」。正直、この60kgって数字は「筋トレ人生の最初の関門」だ。なぜかって？軽いときは「まあ余裕っし...
ベンチプレス100kg攻略法 第5回：食事と栄養戦略
はいどうも、ベルです。第4回で「補助種目で土台を作れ」って話をしたけど、いくらトレーニングを頑張っても、飯がショボかったら伸びない。これは断言できる。筋トレの世界でよく言われる「筋トレ3割、食事7割」。正直、これ聞いたときは「いやいや、そん...
ベンチプレス100kg攻略法 第4回：補助種目で土台を作れ
はいどうも、ベルです。第3回で「フォームを極めろ」って話をしたけど、もう一つ忘れちゃいけないものがある。それが 補助種目。ここを理解してないやつ、ジムにめっちゃ多い。ベンチプレスだけ毎回ひたすらやって「全然伸びねぇっす」って愚痴ってる。いや...
ベンチプレス100kg攻略法 第3回：フォームを極めろ
はいどうも、ベルです。第2回で「MAX測定の正しいやり方」を語ったわけだが、次にやるべきはこれだ。フォームの徹底改善。正直な話、筋トレ初心者が一番やらかすのが「我流フォーム」。重さを上げたい気持ちが先走って、適当に押し上げればいいって勘違い...
ベンチプレス100kg攻略法 第2回：正しいMAX測定の仕方
はいどうも、ベルです。第1回で「なぜ100kgが目標なのか」を語ったわけだけど、じゃあ次にやることは何か？そう、「今の自分のMAXを知る」ことだ。これをやらないと、いくら頑張っても成果が見えない。筋トレはゲームと同じで「スタート地点」がわか...