攻略法

おいベルだ。今回は「家族目線で見た禁酒」についてだ。禁酒は自分の健康や筋トレのためだけじゃない。家族の信頼や愛情に直結するテーマ なんだよな。1. 子どもに見せる背中パパが毎晩酒を飲んでダラけてる姿を見て、子どもはどう思う？「お父さんってい...

おいベルだ。今回は「財布から見える禁酒のメリット」についてだ。禁酒は健康とか筋トレのためだけじゃない。家計にも直結する最強の節約術 なんだ。1. 月いくら酒代に消えてる？ちょっと計算してみよう。ビール350ml缶 × 1本＝約220円これを...

おいベルだ。今回は「酒が筋トレを邪魔する理由」についてだ。酒好きで筋トレ頑張ってるパパにこそ、刺さる内容になる。「筋肉と酒」はマジで相性が悪い。1. 回復力をブッ壊すアルコール筋トレで大事なのは「トレーニング→栄養→休養」のサイクル。アルコ...

おいベルだ。今回は「お酒に支配される日常」についてだ。大げさに聞こえるかもしれんが、酒に飲まれてるヤツほど「自分は大丈夫」って思い込んでる。ここで一度、現実を直視してもらう。「1日1本だけ」の罠「晩酌は缶ビール1本だけ。これくらいなら健康的...

10回は遠くて近いゴール「懸垂10回」この数字を目標に掲げてから、ベルは何度も心が折れそうになった。0回から1回が地獄のように遠かった5回の壁で足止めされた8〜9回の魔境で何度も落下したでも、それでも続けた。公園でも、家でも、夜な夜な鉄棒に...

10回目前の“魔境”懸垂を続けてきて、気づけば8回、9回できるようになった。ここまで来たら「10回は目前だ！」と誰もが思う。だが――ここからが魔境だ。8回目までは順調なのに、9回目で力尽きる9回できても、そこから1ヶ月以上10回に届かないフ...

伸びない時期は必ず来る懸垂を続けていると、誰もが経験するのが「停滞期」だ。最初はゼロから1回、1回から3回、3回から5回と順調に伸びていく。でも、ある時を境にパタリと成長が止まる。何週間やっても回数が増えないフォームは崩れてないのに進歩がな...

5回で止まるのはなぜか？懸垂に挑戦していると、誰もが必ずぶつかる壁がある。それが「5回の壁」だ。1回目：まだ余裕2〜3回目：気合でいける4回目：腕が重くなってくる5回目：握力も背中も限界「あと1回いけそうなのに上がらない」ベルもこの状態で何...

ジムに行けないパパへ「ジムに通う時間がない」「子どもが寝てる間しか動けない」ベルも同じ状況だ。パパになってからは、好きなときにジムへ行く自由なんて消えた。でも、だからといって懸垂を諦める必要はない。実は、公園や家でも懸垂のためのトレーニング...

いつまで腕で引くつもりだ？懸垂を始めたばかりの頃、ベルはこう思っていた。「腕さえ強ければ回数は伸びるだろう」と。でも現実は違った。腕ばかりを酷使して、前腕と二頭筋がパンパン。背中はほとんど刺激を受けていない。その結果、3回で握力が死に、5回...