懸垂10回攻略法 第4回：握力の壁を突破せよ
背中より先に終わるもの懸垂に挑戦していると、必ずぶち当たる壁がある。それは――握力の限界だ。「背中はまだ動けるのに、手がバーから離れそうになる」「あと2回は引けるのに、前腕がパンパンで支えられない」この現象に心当たりがある人は多いはずだ。ベ...
攻略法
懸垂10回攻略法 懸垂10回攻略法 第3回：ゼロからのステップアップ｜補助トレーニング大全
できないからこそ工夫する「懸垂1回もできません」――安心しろ、ベルもそこから始まった。最初からスイスイ10回できる人間なんていない。むしろできないのが普通だ。背中・腕・握力、全部を同時に使う懸垂は、筋トレの中でもトップクラスに難しい。でも、...
懸垂10回攻略法 第2回：正しいフォームを知らないと一生伸びない
フォームが全てを決める懸垂はシンプルに見えて、実は“奥が深い種目”だ。バーにぶら下がって体を持ち上げる。ただそれだけ。でも、この「ただそれだけ」ができない。なぜか？ほとんどの人が フォームを理解していないから だ。ベルも最初はそうだった。腕...
懸垂10回攻略法 第1回：なぜ懸垂10回なのか？
懸垂はごまかしが効かない筋トレをしていると、必ず聞かれる定番の質問がある。「ベンチプレス何キロ挙がるんですか？」とか「スクワット何回いけますか？」とか。でもな、ベルが一番聞きたいのはこれだ。「お前、懸垂は何回できる？」なぜなら懸垂は、逃げ場...
ベンチプレス100kg攻略法 第10回：100kgを超えたその先へ
はいどうも、ベルです。ついにシリーズも最終回。テーマは 「100kgを超えたその先へ」。ここまで読んでくれた人は分かるだろう。100kgってのは「筋トレ民の憧れ」だけど、実際に到達してみると気づく。「ここがゴールじゃねぇ」 ってことに。ベル...
ベンチプレス100kg攻略法 第9回：ついに挑戦！100kgチャレンジ
はいどうも、ベルです。いよいよ来たぞ、この瞬間。今回のテーマは 「ついに挑戦！100kgチャレンジ」。ここまで第1回から延々と語ってきたけど、結局みんなが知りたいのは「100kgってどうやって挙げるの？」って話だろ？ただ単に「筋肉つけましょ...
ベンチプレス100kg攻略法 第8回：停滞期との戦い（80〜95kg）
はいどうも、ベルです。第7回で「中級者ゾーン（60〜80kg）」の突破方法を語ったわけだが、今回はその先。テーマは 「停滞期との戦い（80〜95kg）」。正直、このゾーンが一番しんどい。なぜなら、ここから先は「やっても伸びない」という現実と...
ベンチプレス100kg攻略法 第7回：中級者ゾーン突破（60〜80kg）
はいどうも、ベルです。第6回で「初心者ゾーン（〜60kg）」の突破方法を語ったわけだが、今回はその続き。テーマは 「中級者ゾーン突破（60〜80kg）」。ここからがマジで本番だ。60kgまでは回数を積んでいれば自然と伸びる。でも、このゾーン...
ベンチプレス100kg攻略法 第6回：初心者ゾーン突破（〜60kg）
はいどうも、ベルです。前回まででフォームと食事の重要性を叩き込んだわけだが、いよいよここからが本番。テーマは 「初心者ゾーン突破（〜60kg）」。正直、この60kgって数字は「筋トレ人生の最初の関門」だ。なぜかって？軽いときは「まあ余裕っし...
ベンチプレス100kg攻略法 第5回：食事と栄養戦略
はいどうも、ベルです。第4回で「補助種目で土台を作れ」って話をしたけど、いくらトレーニングを頑張っても、飯がショボかったら伸びない。これは断言できる。筋トレの世界でよく言われる「筋トレ3割、食事7割」。正直、これ聞いたときは「いやいや、そん...